3. Apsēdies, kājas zem sevis, savieno rokas uz muguras tā, kā parādīts attēlā. Elpo dziļi, galvu turi taisni. Šis ir vingroinājums, kuru izpildot var būt sāpes, bet labumu dod lielu.

4. Nostājies taisni, kājas plecu platumā, noliecies uz leju. Sakrampē roku pirkstus un cel rokas virs galvas. Stiep rokas, cik spēj, tā tavs mugurkauls labi iztaisnosoes.

5. Pieliec apakšdelmus pie sienas, paralēli vienu otram nedaudz zemāk par plecu līmeni. Pāris soļus atkāpies no sienas un liec galvu uz leju. Izpildot šo vingrinājumu, veic piecas dsziļas ieelpas.

6. Noliec vienu bloku zem galvas, otru – zem krustiem. Ļauj ķermenim tādā stāvoklī atslābināties. Paliec tādā pozā, veic piecas ieelpas.

7. Nostājies uz visām četrām, vienu roku izstiep uz priekšu, otru sānis. Galvai jābūt lejā un jāspiež pret grīdu. Stiepies ar rokām dažādos virzienos, veic desmit dziļas ieelpas.

8. Savieno pretējos gurnu un elkoni un labi patiep. Brīvajai rokai jābūt nedaudz atvirzītai atpakaļ. Izdari šo vingrojumu ar katru kāju, seko, lai gurna muskuļi labi pastieptos.

Un vēl viens svarīgs padoms, kurš tev palīdzēs izvairīties no spranda sāpēm. Neskaties telefonā vai kādā citā gadžetā staigājot. Tā ir ļoti nedabiska pozīcija kaklam.

Lai kakls atpūstos, zodam jābūt nedaudz noliektam uz leju un it kā piespiestam kaklam, tad tas būs atbrīvots un sāpes tevi nemocīs.

Mugurkauls ir ass, uz kuras balstās viss tavs organisms, ja tas nav vesels, tad cieš arī pārējie orgāni. Iekļauj šos vingrinājumus savā ikdienas vingrojumu kompleksā un tu manīsi, kā nostiprinās tavi muskuļi.

Lai šī lieliskā vingrošana palīdz tev palikt veselam!