Muguras sāpes izjūt 90% lielpilsētu iedzīvotāju, sevišķi tie, kuri ikdienā veic sēdošu darbu.

Dažos gadījumos nepatīkamās sajūtas ilgst dažas stundas, bet gadās, ka cilvēks sāpes cieš vairākas dienas vai pat nedēļas. Ja tu lielāko dienas daļu pavadi pie datora, tev vienkārši jāpilda šie vienkāršie vingrinājumi mugurai.

Tie neprasīs daudz laika, to veikšanai nav nepieciešams speciāls aprīkojums, bet jau pēc nedēļas tu manīsi satriecošus rezultātus.

Muguras stiepšana

7 minūšu ilga šāda vingrošana atbrīvos tevi no muguras sāpēn un locītavu problēmām. Skaties un sāc vingrot jau šodien!

Stiepšanās „Četrinieks” (pa 30 sekundēm uz katru pusi)

1. Uzliec labo pēdu uz kreiso celi, kājas saliekot cipara „4” formā.

2. Aptver kreiso kāju ar rokām un pievelc tuvāk krūtīm. Labo celi turi izvērstu pa labi.

3. Noturies šajā pozā, veicot 5 dziļas ieelpas, un tad veic vingrinājumu uz otru pusi.

Bērna poza (30 sekundes)

1. Notupies uz četrām, rokas izstiep uz priekšu

2. Sēžu novieto uz pēdām, rokas uz priekšu. Var arī rokas novietot starp kājām un galvu pagriezt sānis.

3. Šis vingrinājums atslābina muguru, kaklu un plecus dažādi. Atrodi savu pozu.

4. Šajā pozā noturies, veicot 5 dziļas ieelpas vai ilgāk, kamēr būsi gatavs piecelties. Ieelpojot ķermeņa augšējo daļu cel uz augšu.

Griešanās „četrinieks” (pa 30 sekundēm uz katru pusi)

1. Apgulies uz grīdas, kājas ceļos saliec. Ceļus izvērs sānis, piemēram, uz kreiso pusi, tā lai viena kāja būtu uz grīdas. Labo roku aizliec aiz galvas. Kreiso saliec un noliec ar plaukstu uz labo sānu.

2. Uz izelpu sasprindzini vēdera muskuļus un pagriez korpusu, piepaceļot plecus uz augšu. Ja kājas ir pavērstas uz kreiso pusi, cel korpusu, līdz kreisais plecs atrausies no grīdas par 1-2 cm.

3. Uz ieelpu – atgriezies sākuma pozīcijā.

Skrējēja izklupieni (pa 30 sekundēm uz katru pusi)

1. Nostājies balstā uz plaukstām un ceļiem. Labo pēdu noliec labās plaukstas platumā. Pārvieto kāju papēža uz purngalu uz priekšu un nedaudz sānis, lai labais ikrs būtu nedaudz priekšā labajam celim. Kreiso celi nepacel.

2. Netuvinot rokas, izvērs gurnus uz priekšu, lai izstieptu gurnu priekšējo daļu.

3. Noturies šajā pozā 30 sekundes, pēc tam maini kājas.

Ej uz nākamo lapu un lasi turpinājumu!