Kāju izvēršana (30 sekundes)

1. Sākuma stāvoklis: stāvus, papēži kopā, pirkstgali sānis. Mugura taisna, vēders saspringts un ierauts, pleci nolaisti.

2. Izelpojot lēnām laidieties plijē, ceļgalus izvērsiet sānis.

3. Noturēties šajā pozā 30 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī.

Griešanās sēdus (30 sekundes uz katru pusi)

1. Sākuma stāvoklis – sēdus, kājas iztaisnotas un izstieptas uz priekšu.

2. Pārcel labo kāju pār kreiso, labo pēdu liec uz grīdas blakus kreisajam celim.

3. Pārcel kreiso roku pār labo kāju. Ar kreisās rokas plecu atgrūdies no labās kājas, centies labo plaukstu nolikt blakus kreisās kājas potītei.

4. Izdari ieelpu un uz izelpu nedaudz ievelc vēderu, pagriez korpusu, krūšu kurvi un galvu pa labi. Paskaties pār labo plecu. Noturies šajā pozā 30 sekundes, tad maini puses.

Apmierināts bērns (30 sekundes)

1. Apgulies uz muguras. Izelpojot pievelc kājas pie vēdera. Izelpojot satver ar rokām pēdu ārējās malas.

2. Izvērs ceļus nedaudz platāk par korpusu. Velc ceļus klāt padusēm. Rokas pār ceļiem turi tā, lai stilbi būtu perpendikulāri grīdai. Saliec pēdas. Spied ar kājām uz rokām, un ar rokām uz kājām tā, lai rastos viegla pretestība.

3. Viegli pašūpojies no vienas puses uz otru, tādējādi masējot jostas vietu, Noturēties šajā pozīcijā 30 sekundes.