5. Uzlabojas garastāvoklis.

Fizskie vingrinājumi organismā atbrīvo virkni ķīmisko vielu, tādu kā endorfīni, kas rada labklājības un prieka sajūtu. Tie uzlabo garastāvokli un uzlabo psiholoģisko veselību jebkurā vecumā. Fiziski aktīvām sievietēm ir zems depresijas un prāta mazināšanās risks.

Šeit ir trīs vingrinājumu tipi, kuri palīdz sievietēm pārejas vecumā.

1. Kardio vingrinājumi – šajos vingrinājumos, kuros ir nodarbināti daudzi muskuļi un kuri uzlabo sirds ritmu. Nodarbojieties ar peldēšanu, dejošanu, vieglu skriešanu, pilatēm, aerobiku un riteņbraukšanu.

2. Spēka vingrinājumi. Saglabāt kaulu audus klimaksa laikā ir ļoti svarīgi. Osteoporoze ir nopietna bīstamība. Spēka treniņi labvēlīgi ietekmē ne tikai muskuļu tonusu, bet arī kaulu blīvumu. Tāpēc spēka treniņiem sievietēm pēc 40 ir jābūt pirmajā vietā.

Tas nenozīmē, ka jāceļ 100 kg svari, vislabāk izstrādāt individuālu vingrojumu kompleksu visām muskuļu grupām.

3. Joga

Menopauze reizēm visenerģiskāko  un jautrāko sievieti pārvērš par neveiklu un drūmu būtni. Joga klimaksa laikā spēj darīt brīnumus, atbrīvojot no daudzām tā pazīmēm, atgriežot iepriekšējo veiklību un labo noskaņojumu.

Klimakss un joga ir obligāts savienojums. Tā vienlaicīgi ir slodze un atslodze, spēka atjaunošana un saprātīga enerģijas tērēšana. Joga palīdz noņemt stresu, aizkaitināmību, nogurumu, mazina karstuma viļņus.

Kā atvieglot klimaksu

Sievietes dzīvesveidam klimaksa periodā ir jābūt maksimāli veselīgam. Lai būtu vieglāk pārdzīvot organisma hormonālo pārveidošanos, seko šiem vienkāršajiem ieteikumiem

1. Jābūt pilnvērtīgam miegam.

2. Jāizvairās no stresa.

3. Jāatsakās no kaitīgajiem paradumiem.

4. Jābūt pareizam uzturam.

Sievietes, kuras nodarbojas ar aerobiku, vingrošanu, jogu klimaksa laikā, vingro un ievēro veselīgu dzīves veidu, saka, ka karstuma viļņi mazinājušies gandrīz divreiz. Bet, ja arī tie ir, tad tie ir daudz vieglāki.

Būt ilgāk skaistai un jaunai ir pilnīgi reāli. Daudzas sievietes tieši pēc 40 gadu vecuma iegūst vēlamo figūru.  Viss ir tavās rokās.

Menopauze ir svarīgs periods sievietes dzīvē. Galvenais ir apzināties, ka vecums vēl nav spriedums, tas ir tikai stimuls rīkoties.

Lai menopauze un vecums tevi nebaida. Pateicoties fiziskajai aktivitātei tu klimaksu pieņemsi kā kārtējo savas dzīves etapu un radīsi tajā daudz kā laba. Atceries: klimakss un sports ir savstarpēji savienots!